I 9 Alimenti Nemici del Sonno

I 9 Alimenti Nemici del Sonno
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Per riposare bene durante le ore notturne, è d’obbligo seguire alcune regole, nelle ore precedenti al momento di mettersi a letto. Un buon bagno caldo può aiutare a rilassarsi ma, le ultime ricerche fanno molta attenzione al cibo.

Quali sono gli alimenti nemici del sonno? Essenzialmente sono 9:

1. La carne rossa, la cui digestione richiede un lungo lavoro digestivo che disturba il sonno.
2. I piatti con condimenti piccanti, che causano un alzamento della temperatura corporea.
3. I cibi grassi (insaccati, latticini) che, contengono una sostanza che costringe il cervello a restare vigile.
4. Gli agrumi che, aumentano l’acidità di stomaco.
5. I dolci, i cui grassi e zuccheri sono di lenta digestione.
6. L’alcool che, se bevuto in dosi elevate, seppur stimoli il sonno, rende il riposo confuso e il risveglio stanco.
7. Le bevande energetiche ed eccitanti (caffè, tè, ginseng).
8. Il cioccolato, in particolare quello fondente che, se mangiato in dosi eccessive, ha lo stesso effetto del caffè e del tè.
9. Dopo cena, è bene non bere troppa acqua. Quella che si accumula nella vescica, può provocare risvegli notturni, per la necessità di andare in bagno.

 
Il sonno va aiutato con cibi semplici e di facile digestione, dunque, per cena, si devono preferire gli alimenti di origine vegetale, con poca pasta o pane. Ottimo il pesce. La digestione gioca un ruolo fondamentale: più è lenta, meno qualità avrà il riposo.

Inoltre, è meglio stancarsi nelle ore del giorno. In questo modo il sonno sarà facilitato.
Prima di coricarsi, è opportuno ridurre le attività in modo graduale.

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